nightingal święta racja :) moje maluchy mają 3,5 roku oraz 9 m-cy, jak starsza jest chora i nie idzie do przedszkola to po tygodniu spędzonym z nimi czuję jakby mnie pociąg trzy razy przejechał. Czasem nie wiem skąd biorą się we mnie te siły by ćwiczyć i jeszcze dawać maxa z siebie. Czuję lekkie zakwasy na udach po wczorajszym treningu. Boli mnie [...]
[...] szły ciężko, gorzej niż tydzień temu, ale też sporo serii mi wyszło. Przy Hip Thrust już na samym początku przeszył mnie rwący ból w mięśniu obszernym bocznym, tak jak kilka miesięcy temu, trochę się wsytraszyłam więc odłożyłam sztangę i dalej już nie robiłam. W goblecie wzięłam asekuracyjnie mniejszą sztangielkę ale nic mnie nie [...]
[...] kula, żadnych choinek czy dodatkowych talerzy. Ew. obciążenie na rzepy doczepione do uchwytu. Ciężar "połowa ciała" też nie musi być co do grama. 2. Podciąganie z ciężarem jak wyżej. Pas na biodrach, odważnik przyczepiony do pasa zwisa luźno między nogami. Broda ponad drążek. Jak masz więcej siły, to oczywiście zwiększaj ciężar. 3. SSST: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
karpiu przedewszystkim musisz napisac jaki posiadasz sprzet w domu zebymyślec o treningu , nie masz sprzetu do aerobów to tak jak piszesz mozesz robic tabate i chodzic na basen , pytanie tez jesli chcesz przymasowac aeroby po co Ci potrzebne , co do wagi jaka mozesz uzyskac to nik nie jest w stanie ci napisac ale musisz pamietac ze najwazniejsze [...]
[...] dzięki za uwagi. :) Robię ten jeden zestaw na każdym treningu, plan był taki, żeby go pociągnąć 8-10 tygodni i potem spróbować coś zmienić, więc pewnie za 2-3 tygodnie będę jakieś korekty (np rozbicie na A-B wprowadzę). Kombinuję jak docelowo trochę skrócić trening, bo jednak 11 ćwiczeń po 3 serie zajmuje mi trochę więcej czasu niż bym chciała - [...]
[...] zawsze takie same i widać, że to niewielki bodziec dla Ciebie i tak naprawdę serię robisz tylko jedną. Zrób sobie serię rozgrzewkową bez obciążenia, z samą sztangą (nie wiem jaką masz, ale załóżmy 20kg), potem 25 kg, 27,5kg i jako pierwszą serię potraktuj 32,5 kg, drugą serię 35 kg, trzecią 40 kg. Jak zrobisz wszędzie po 10 powtórzeń to od [...]
[...] na rybe/mięso, etc. w ostatnim masz sam nabiał. ogolnie w diecie brakuje dobrych zrodel tłuszczu, omega3. brakuje podanych ogólnych wartości makro i kaloryczności. możesz jednego dnia robic silowy i aero, a możesz je rozdzielić- jak wolisz. aero po treningu najlepiej, a jeszcze lepszą opcją jest z czasem zastąpienie cardio poprzez interwały
[...] carbo z wheyem a na noc posiłek b+w ale z niedużą ilością tłuszczu. Jeżeli masz teraz problem z wciśnięciem jedzenia to daj sobie spokój na kilka dni. NIc się nie stanie jak się lekko przegłodzisz. dzisiaj gladko weszlo 4300, pewnie dzieki tygodniowi przerwy od wpychania w siebie chorcyh ilosci zarcia. Postaram sie dostosowac do Twoich rad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię ćwiczenia na wszystkie partie ciała bez przerwy i potem po tych ćwiczeniach przerwa 3-5 minut i kolejny raz tak (na start 3 serie) czy *taki w którym robię to jak klasycznym FBW czyli - (normalnie seria, przerwa, seria, przerwa) 2. Jakie aeroby po takim domatorze robić w domu (nie mam żadnych rowerków, steperów itp.), a zachorować [...]
[...] wciąż było takie samo, po prostu nic, zero, nul :( Zaczęam szukac i gdzies przeczytałam, że biegi dystansowe to najgorszy sposób na schudnięcie (!) I kolejna załamka – jak to???? Postanowiłam znów wrócic do krótkich ale intensywnych biegów interwałowych (max. pół godziny) oraz dorzucic cwiczenia siłowe – kettlebell. W efekcie mój [...]
[...] kardio na czczo w domu ,to jest super opcja warta przemyslenia duzo lepiej niz po silce ,jedna partia na treningu to lepiej niz nic ale gdybys zrobil kardio rano to moglbys zrobic duza i mala partie na spokojnie ,co do bcaa i glutaminy to jak masz kase to jak najbardziej przed cardio ,przed treningiem przed snem w miare mozliwosci oczywiscie
[...] podchwytem. Bez szaleństw - np 2-3 serie na maxa w dni rozmaitości albo inne dni gdzie mam więcej czasu. Wszystko kwestia czasu i na co będę miał ochotę ale ROP będzie niejako priorytetem tak żeby sprawdzić czy mi się spodoba. Szczerze to wątpię że kiedykolwiek zaliczę rop i to nie dlatego że jestem pesymistą tylko dlatego że znam swój [...]
Witam mam od długiego czasu pewien problem jeździłem z tym po lekarzach mówili ze jak kiedys ktos to miał to się cieszył bo do wojska nie brali ale nic nie pomogli a mianowicie gdy np jestem nie rozgrzany i chce wskoczyć na Box cm to drętwieją mi uda i po prostu nie jestem w stanie tego zrobić dopiero jak się rozgrzeje albo jak juz się rozgrzeje [...]
[...] Oxe w ktorej siedzi oxa bardzo ciezko dostac i ja nawet bym nie ryzykowal. Odpusc lepiej, jest masa innych fajnych srodkow :) Nie jest ciezko i oxa nie jest droga. tak jak tu kiedyś ktoś pisał, że opłaca też się brać oxe z najnowszych labów którzy dają do oxy, oxe żeby zabłysnąć na rynku :-)) Tym też można się kierować. To ostatnie co [...]
Pracuje fizycznie + treningi na siłowni. Możliwe że to woda tylko zastanawiam się jak się jej pozbywamy jeszcze nie mówię o pocie czy moczu czy kale. U mnie niema określenia słabe treningi. A i czytałem kiedyś gdzieś że dieta redukcja na HC dobra dla osób 15+bf a LC dla osób 15 i mniej bf. I ile w tym niby prawdy ?:> Dokładnie odwrotnie. Czym [...]
Mam w salonie pokój zabaw, podobnie jak w pokojach dziecinnych, więc w zupełności rozumiem. Dzisiaj ze względu na mróz wstawiłem większy samochód do garażu, gdzie zostało po 20 cm z każdej strony od ściany i zmuszony byłem przenieść się z ćwiczeniem do małego przedpokoju, po drodze wbijając sobie w nogi klocki lego. Dyskusji na tematy co lepsze, [...]
[...] wzdłuż tułowia rób sztangielkami albo z linami wyciągu a nie sztangą. Poza tym plan jest w porządku, możesz zacząć od jednego zestawu a później dodać drugi. Wydaje mi się również, że -500 w diecie na początek to trochę za dużo, później nie będziesz miał z czego obcinać jak redukcja się zatrzyma. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-03 20:11:17
DT LuckyMe podsumowanie str.23
